[최신의학정보]#의담건강학,#의담김민규,#폴리코사놀, #콜레스테롤, #혈액순환, #동맥경화,#혈액순환에 좋은음식
#건강 검진이 보편화되면서 #콜레스테롤 수치에 관심 갖는 이들이 늘어나고 있는가운데 #폴리코사놀이 건강식품으로 각광을 받고 있답니다.
#콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 현재는 #성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분입니다.
#콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 기본 단위인 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분이며 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되는 성분입니다.
이러한 #콜레스테롤이 전혀 없으면 사람은 #생명을 유지할 수 없는데요. 하지만 #콜레스테롤이 정상 수치보다 높을 때는 동맥 경화를 일으킵니다.
#콜레스테롤을 저하시키기 위해서는 가장 먼저 #생활 습관을 바꾸어야 합니다. 기름기가 많은 고기 종류를 좋아하시는 분은 고기의 섭취를 줄여야 합니다.
그러나 고기를 전혀 먹지 말라는 것은 아니고 이전보다 고기의 섭취량을 절반 이상 줄이는 것이 좋습니다. 특히 고기 부분에서 지방질을 제거하고 드시길 바랍니다.
햄이나 소시지 같은 가공육은 되도록이면 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 꾸준한 운동을 통해 몸의 비만도를 줄이는 것이 몸 전체의 건강을 위해서 좋습니다.이러한 생활 습관의 개선에도 불구하고 6개월 후의 콜레스테롤 수치가 여전히 높다면 이는 약물 복용이 요구됩니다.
그러나 명심할 점은 약물 복용을 하는 것과 동시에 #생활 습관의 개선도 계속 유지하는 것이 중요합니다. #고콜레스테롤의 치료에서 생활 습관 개선이 약물치료 못지않게 중요합니다.
#폴리코사놀이란?#폴리코사놀은 좋은 #콜레스테롤(HDL) 수치는 올리고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮추는 효과가 있다고 알려졌습니다.
사탕수수에서 추출한 혼합물인 #폴리코사놀은 #동맥경화를 방지하기 위한 보충제로 인식되고 있다. 특히 쿠바산 폴리코사놀은 2006년 식품안전의약처로부터 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다는 내용으로 생리 활성 기능 1등급 원료로 인정받기도 했지만,
모든 #폴리코사놀이 같은 효과를 내는 것이 아니며, 쿠바가 아닌 다른 지역에서 재배한 사탕수수는 식약처로부터 기능성을 인정받지 못하고 있습니다. 검증된 #폴리코사놀을 확인하는 방법은 먼저 식약처 인증을 받아 정식 수입된 것인지 알아봐야 합니다.
#의담 김민규의 생각에는 간혹 해외 인터넷 사이트에서 직접 구입하기도 하는데, 이는 확실하게 안전하다고 볼 수 없기에 주의 하시기 바랍니다.#폴리코사놀의 정확한 효능에 대해서는 아직까지 논쟁이 계속되고 있다.는 사실도 알려드리고 싶습니다.
폴리코사놀이 저밀도 지질 단백질(LDL)을 낮추고 고밀도 지질 단백질(HDL)을 높인다는 효과를 두고 상반된 연구 결과가 나오고 있기 때문입니다. 쿠바 국립 과학 연구소의 임상 실험에 따르면 3년 동안 꾸준하게 폴리코사놀을 복용하면 HDL 수치가 최대 29% 증가했고, LDL의 수치가 12~26% 낮아졌다.는 연구결과가 있습니다.
또한 주의 할점은 #폴리코사놀을 과도하게 섭취하면 근육 떨림, 손발 저림, 만성 피로 등이 생길 수 있기 때문에 반드시 정해진 용법을 지켜 복용해야 한다.라는 점입니다.
아무리 좋은 것이라도 과하면 문제가 발생 한다는 점 꼭 주의 하시기바라며#혈액순환에 좋은음식 8가지를 알려 드리고자 합니다.
#의담 김민규는 #솔과양파를 콜라보한 혈액순환 건강식품을 권해드리며, 또한 혈액순환에 좋은 8가지 음식을 알려드립니다.
#혈액순환에 좋은음식 8가지 - #양파
혈액은 원래 응고가 잘되는 성질을 갖고 있는데 여기에 콜레스테롤이나 중성 지방이 더해지면 평소보다 더 잘 굳어집니다.
응고된 핏덩이는 혈전이라고 부르며 이 혈전이 혈관을 막으면 동맥경화의 원인이 되며,혈전을 예방하는 데는 #양파가 좋습니다.
#양파에 함유된 항당뇨 성분이 혈관 내벽과 혈액 자체에 작용해 혈액순환을 원활하게 해주고 혈압을 낮춰주기 때문에 하루에 50g씩 섭취하면 효과를 기대할 수 있으며 보통 크기의 #양파 한개가 약 200g 정도이니 1/4을 먹으면 좋습니다.
#혈액순환에 좋음음식 8가지 - #표고버섯
일본 국립영양연구소에서 표고버섯을 먹으면 #콜레스테롤 수치가 떨어진다는 연구 결과를 발표했습니다.버섯에 많이 함유된 영양소들은 혈압을 낮추는 데도 효능이 있고,
#식이섬유가 풍부해 혈액 순환을 도우며 #항바이러스효과나 #혈전을 막는 등 다양한 장점을 가진 건강식품입니다.
#혈액순환에 좋은음식 8가지 - #감자와 고구마
몸속에 나트륨이 많이 쌓이면 혈압이 올라가기에 염분을 몸 밖으로 배출하는 영양소가 바로 #칼륨입니다.
그런데 #고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이 함유되어 있으며,#고구마는 식이 섬유가 많아 혈중 #콜레스테롤이나 중성 지방,당분을 흡수해 혈액 순환을 도와주는 작용을 합니다.또한 비타민C 함유량도 높아 #고혈압이나 #동맥경화 등 심혈관계 질환을 예방하는 데도 좋습니다.
#감자도 #칼륨이 풍부해 #혈액 순환에 좋으며 비타민 #B가 풍부해 #빈혈 예방에도 많은 도움이 됩니다.
#혈액순환에 좋은음식 8가지 - #미역
마른 #미역에는 알긴산이라는 영양소가 약 30%나 함유되어 있는데 이 성분은 몸속의 염분과 콜레스테롤을 몸 밖으로 내 보내는 역활을 합니다.
#동맥경화나 #고지혈증 등 성인병 예방 식품으로 #미역이 손꼽히는 이유입니다. 일반적으로 #해조류에는 #식이섬유와 비타민,#미네랄이 풍부하며,#혈액 응고를 막는 #후코이단 성분이 함유된 #다시마,#혈중 지방 농도를 떨어 뜨리는 #크롬 성분이 풍부한 #김도 자주 먹는 것이 좋습니다.
혈액순환에 좋은음식 8가지 - #콩
#혈액 순환이 잘되려면 #콜레스테롤 수치가 낮은 것도 중요하지만 혈관벽 자체가 튼튼한 것도 중요합니다.혈관을 튼튼하게 유지하는데 가장 중요한 영양소는 #단백질입니다.
#단백질이 풍부한 음식으로 #콩은 혈압을 낮추는데 직접적인 효과를 기대할 수 있습니다.#단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 좋으며 장 속에 여분의 #지방이 흡수되는 것을 억제하면서 #혈액내의 기름기를 빼주기 때문입니다.#성인병 예방에 관심이 많다면 단백질을 많이 먹는 것이 좋은 방법입니다.
#혈액순환에 좋은음식 8가지 - #귤
#귤은 흔히 비타민 C만 생각하기 쉽습니다.하지만 귤 속껍질과 쏙껍질 겉에 붙은 흰 섬유 줄기에는 #비타민 P도 많습니다.
#비타민P는 #모세 혈관을 튼튼하게 해주기에 #모세 혈관이 튼튼해지면 혈액이 몸 구석구석까지 쉽게 흐르기 때문에 심장에 부담이 줄고 혈압이 낮아집니다.#혈색이나 피부가 좋아지는 효과도 기대할 수 있으며,귤에 포함된 수용성 식이 섬유는 #혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데도 많은 도움이 됩니다.
#혈액순환에 좋은음식 8가지 - #녹차
#녹차가 동맥경화를 예방합니다. #녹차에 함유된 카테킨 성분이 #혈중 콜레스테롤 상승을 억제하고 #혈당수치가 높아지는 것을 막아줍니다.
#녹차는 체내에 #콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 성인병 예방 효과도 기대할 수 있습니다.특히 #카테킨은 혈압 강하제의 재료로도 사용되며,정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹어서 혈압이 낮아지진 않지만 #혈압이 높은 사람이라면 효과를 기대할 수 있습니다.
#혈액순환에 좋은음식 8가지 - #올리브유
이탈이아나 남부 프랑스 또는 지중해 지역은 심장병 발병률이 상대적으로 낮다고 합니다. 이 지역 사람들이 스파게티 등 기름진 음식을 많이 먹는데도 불구하고 심장병이 적은 이유는 바로 #올리브유 덕분입니다.
#올리브유에는 #콜레스테롤의 체내 배출을 도와주는 #울레인산이 풍부하게 함유되어 있는데요.기름진 음식을 먹어도 체내에 지방이 덜 쌓인다는 뜻입니다.
하지만 식물성 기름도 1g당 약 9kcal의 에너지를 내기 때문에 하루에 2큰술 내외로만 먹는 것이 좋습니다.
#의담 김민규는 앞으로도 여러분들의 국민건강을 위해서 다양한 최신정보를 전해드리고자 합니다. 많은 관심과 겪려 부탁드립니다.
